Hetkeseis on rahuldav. Jooksin eile ~31km ajaga 2h34 mis teeb tempoks ~5min/km ehk siis selline tempo mille ma varasemalt seadisin maratonitempoks. Väga suurt pingutust see jooks ei nõudnud ning enesetunne oli ok. jalad küll andsid ~25km väsimusemärke. Hea märk on see, et kuu aega
enne võistlust suutsin planeeritud tempoga joosta, see annab lootust maratonil natuke kiiremat tempot arendada.
Nüüd siis tuleb tasapisi koormusi vähendama hakata.
Kohtumiseni: http://www.kolmapaev.ee
Monday, August 31, 2009
Tuesday, August 25, 2009
Tervisekontroll 2009
Tehtud.
Tulemustega üldjuhul rahul, kuigi keha rasvaprotsent 23,9% võiks väiksem olla, selle asja peab tsiselt käsile võtma.
Mis siis on muutunud eelmise aastaga:
VO2max - 66 (2008 - 63)
Vererõhk - 125/70 (2008 - 135/70) Ülemise näiduga on mul varasematel aastatel alati probleeme olnud, on seal ülemise piiri lähedal suhteliselt olnud, kuid nüüd on see loodetavasti korras. Spordist on ikka kasu ka :)
Pulsitsoonid on põhimõtteliselt samad
Kopsumaht - 6,35l, 108,6% eeldatavast (2008 - 6,84l, 116%eeldatavast). Oluline on, see, et on üle 100% eeldatavast ning nagu arst ka ütles, sõltub see näit puhumisest ning tõenäoliselt on tegelik näit umbes sama mis eelmine aasta, lihtsalt puhumine ei tulnud nii hästi välja.
Siis on veel kopsumahu juures mingi näitaja Max ventilatsioon koormusel - 140l/min (2008 - 128,9l/min). Unustasin arsti käest küsida, et mida see täpsemalt näitab :)
Taastumine - väga hea (sama mis 2008)
Kokkuvõtteks võib ütelda, et kannatan suuremaid koormusi pikema aja vältel.
Ühe uue asja sain ka teada, et üldjuhul suudab treenitud inimene anaeroobse läve koormusel joosta ~30min, keha peab niikaua vastu küll. Seda hea teada ning meeles pidada ning mingil tulevasel 10km jooksul ära testida.
Tulemustega üldjuhul rahul, kuigi keha rasvaprotsent 23,9% võiks väiksem olla, selle asja peab tsiselt käsile võtma.
Mis siis on muutunud eelmise aastaga:
VO2max - 66 (2008 - 63)
Vererõhk - 125/70 (2008 - 135/70) Ülemise näiduga on mul varasematel aastatel alati probleeme olnud, on seal ülemise piiri lähedal suhteliselt olnud, kuid nüüd on see loodetavasti korras. Spordist on ikka kasu ka :)
Pulsitsoonid on põhimõtteliselt samad
Kopsumaht - 6,35l, 108,6% eeldatavast (2008 - 6,84l, 116%eeldatavast). Oluline on, see, et on üle 100% eeldatavast ning nagu arst ka ütles, sõltub see näit puhumisest ning tõenäoliselt on tegelik näit umbes sama mis eelmine aasta, lihtsalt puhumine ei tulnud nii hästi välja.
Siis on veel kopsumahu juures mingi näitaja Max ventilatsioon koormusel - 140l/min (2008 - 128,9l/min). Unustasin arsti käest küsida, et mida see täpsemalt näitab :)
Taastumine - väga hea (sama mis 2008)
Kokkuvõtteks võib ütelda, et kannatan suuremaid koormusi pikema aja vältel.
Ühe uue asja sain ka teada, et üldjuhul suudab treenitud inimene anaeroobse läve koormusel joosta ~30min, keha peab niikaua vastu küll. Seda hea teada ning meeles pidada ning mingil tulevasel 10km jooksul ära testida.
Monday, August 24, 2009
Kuremaa Rattasõit
Osalesin eelmine aasta sellel üritusel esmakordselt ning tegemist oli mõnusa väikese kohaliku üritusega(osales 6-7 ratturit) ning otsustasin seekordki kohale minna.
Olles Kuremaa lossi juurde jõudnud märkasin, et see aasta on osavõtjaid natuke rohkem ning neid tuli tasapisi juurde. Mõned minutid enne starti ringi vaadates oli mulje, et võistlus on kohalik jalgrattaklubi Vooremaa Centrum vs mina :) Tegelikult peale minu oli vist veel 1-2 sõitjat, kes ei esindanud Centrumit.
Startisin tagantpoolt kolmandana ning eesmärke ma eriti ei seadnudki, kui siis lootsin, et viimaseks ei jääks. Enne esimese 3km lõppu püüdis mind tagantulija kinni :) Pärast seda jäi minu selja taha veel 1 võistleja ning nii ma lootsingi selle jätta.
Rada oli vaheldusrikas, oli kruusa, põlluteed, pehmet turvast, tõuse(õnneks mitte ühtegi jooksukat) ning nendele järgnenud lühikesi laskumisi, kändude ja juurikate vaheline singel, porist lõiku ja asfalti.
Koht oli mul 12, lõpetanuid kokku 18.
Pärast sõitu olin ikka suhteliselt läbi ning väsimus andis ka järgmisel päeval tunda, loobusin 21km jooksust, et tervisekontrolliks taastuda.
Olles Kuremaa lossi juurde jõudnud märkasin, et see aasta on osavõtjaid natuke rohkem ning neid tuli tasapisi juurde. Mõned minutid enne starti ringi vaadates oli mulje, et võistlus on kohalik jalgrattaklubi Vooremaa Centrum vs mina :) Tegelikult peale minu oli vist veel 1-2 sõitjat, kes ei esindanud Centrumit.
Startisin tagantpoolt kolmandana ning eesmärke ma eriti ei seadnudki, kui siis lootsin, et viimaseks ei jääks. Enne esimese 3km lõppu püüdis mind tagantulija kinni :) Pärast seda jäi minu selja taha veel 1 võistleja ning nii ma lootsingi selle jätta.
Rada oli vaheldusrikas, oli kruusa, põlluteed, pehmet turvast, tõuse(õnneks mitte ühtegi jooksukat) ning nendele järgnenud lühikesi laskumisi, kändude ja juurikate vaheline singel, porist lõiku ja asfalti.
Koht oli mul 12, lõpetanuid kokku 18.
Pärast sõitu olin ikka suhteliselt läbi ning väsimus andis ka järgmisel päeval tunda, loobusin 21km jooksust, et tervisekontrolliks taastuda.
Monday, August 17, 2009
No comments
Füüsiliselt on kõik ok, aga vaimselt olen ebastabiilne.
:)
Moonika Aava intervjuu ETV'le pärast MM'i kvalifikatsiooni.
:)
Saturday, August 15, 2009
20. Lauritsapäeva jooks
Panen kirja hetkel veel värskete emotsioonidega tänase jooksu Kuusalus. Distants 5,2km.
Kuna polnud pikka aega jooksuvõistlusel osalenud, oli juba hommikust alates närv sees, mis kadus ~30min enne starti. Soojendusjooksu tehes oli kuidagi jube raske tunne, et no kohe üldse ei jõua joosta. Otsustasin, et jooksen nii nagu jõuan, kui on tempo ~4.20 min/km, siis nii ta on. Samas sisimas lootsin tempot 4.10min/km. Pärast soojendust venitasin ning läksin veel viimasele sörgile, natuke oli parem olla ning pärast 3 kiirendust oli tunda, et jalad on enamvähem lahti, kuid tunne ei olnud ikkagi ideaalne. Loomulikult pärast starti see kõik ununes ning võtsin tempo üles. Jooksin enesetunde järgi, et oleks hea olla ning, et ei kiirustaks liialt. Pärast esimese km läbimist vaatasin kellalt, et aeg oli 4.22km kohta, mis oli ikka aeglane, panin kiirust juurde ning järgmise km läbisin 3.55´ga. Kartsin, et see natuke liiast ja lasin natuke tempos alla, aga ainult natuke, sest kolmas km tuli ajaga 4.02. Selleks ajaks oli selge, et vist suudan sellise hooga lõpuni joosta. Pärast 3km läks üks noormees minust mööda, mõtlesin, et ei hakka järgi võtma, et vaatab mis saab viimasel km. Huvitav oli see, et vahe selle möödujaga jäi umbes 5m ning 4´s km sai läbitud ajaga 4.12. Kui algas viimased 1,2km, siis otsustasin natuke kiirust lisada ning eesjooksjale järele võtta, kuid paistis, et tal oli sama mõte, sest ei saanud ma talle eriti lähemale, umbes 2min enne lõppu suutsin talle kõrvale võtta ja ette minna ning ~1min enne lõppu ka väike vahe teha. Lõpuspurdiks jätkus isegi jõudu ning kui tundsin, et toosama noormees mulle kuklasse hingas, suutsin veel kiirendada ning ületada finishijoone enne teda :)
Kuna ametlikku protokolli ei ole, siis ei tea ma oma täpset aega ja kohta, on ainult pulsoka aeg.
5,2km aeg pulsoka näidu järgi oli 20.24. Keskmine km on siis ~3.55. Sellist tempot suutsin viimati arendada gümnaasiumis ~11.a. tagasi.
1km - 4.22
2km - 3.55
3km - 4.02
4km - 4.14
5,2km - 3.51
Eriti hea meel on mul selle üle, et suutsin viimased 1200m läbida ajaga 3.51!!! samas, ega eriti kiiremini seda polekski suutnud. Kõige rohkem on mul kahju aeglase alguse üle, esimene km oleks võinud umbes 10s kiirem olla, sest just täpselt sellisel kaugusel oli üks 3`ne punt kes jooksu ajal eriti ei kaugenenud ega lähenenud.
Lõpetuseks võib öelda, et jäin jooksuga rahule, ma ei uskunud, et suudan nii kiiresti joosta. Igatahes tundub, et treeningud hakkavad tasapisi vilja kandma.
Kuna polnud pikka aega jooksuvõistlusel osalenud, oli juba hommikust alates närv sees, mis kadus ~30min enne starti. Soojendusjooksu tehes oli kuidagi jube raske tunne, et no kohe üldse ei jõua joosta. Otsustasin, et jooksen nii nagu jõuan, kui on tempo ~4.20 min/km, siis nii ta on. Samas sisimas lootsin tempot 4.10min/km. Pärast soojendust venitasin ning läksin veel viimasele sörgile, natuke oli parem olla ning pärast 3 kiirendust oli tunda, et jalad on enamvähem lahti, kuid tunne ei olnud ikkagi ideaalne. Loomulikult pärast starti see kõik ununes ning võtsin tempo üles. Jooksin enesetunde järgi, et oleks hea olla ning, et ei kiirustaks liialt. Pärast esimese km läbimist vaatasin kellalt, et aeg oli 4.22km kohta, mis oli ikka aeglane, panin kiirust juurde ning järgmise km läbisin 3.55´ga. Kartsin, et see natuke liiast ja lasin natuke tempos alla, aga ainult natuke, sest kolmas km tuli ajaga 4.02. Selleks ajaks oli selge, et vist suudan sellise hooga lõpuni joosta. Pärast 3km läks üks noormees minust mööda, mõtlesin, et ei hakka järgi võtma, et vaatab mis saab viimasel km. Huvitav oli see, et vahe selle möödujaga jäi umbes 5m ning 4´s km sai läbitud ajaga 4.12. Kui algas viimased 1,2km, siis otsustasin natuke kiirust lisada ning eesjooksjale järele võtta, kuid paistis, et tal oli sama mõte, sest ei saanud ma talle eriti lähemale, umbes 2min enne lõppu suutsin talle kõrvale võtta ja ette minna ning ~1min enne lõppu ka väike vahe teha. Lõpuspurdiks jätkus isegi jõudu ning kui tundsin, et toosama noormees mulle kuklasse hingas, suutsin veel kiirendada ning ületada finishijoone enne teda :)
Kuna ametlikku protokolli ei ole, siis ei tea ma oma täpset aega ja kohta, on ainult pulsoka aeg.
5,2km aeg pulsoka näidu järgi oli 20.24. Keskmine km on siis ~3.55. Sellist tempot suutsin viimati arendada gümnaasiumis ~11.a. tagasi.
1km - 4.22
2km - 3.55
3km - 4.02
4km - 4.14
5,2km - 3.51
Eriti hea meel on mul selle üle, et suutsin viimased 1200m läbida ajaga 3.51!!! samas, ega eriti kiiremini seda polekski suutnud. Kõige rohkem on mul kahju aeglase alguse üle, esimene km oleks võinud umbes 10s kiirem olla, sest just täpselt sellisel kaugusel oli üks 3`ne punt kes jooksu ajal eriti ei kaugenenud ega lähenenud.
Lõpetuseks võib öelda, et jäin jooksuga rahule, ma ei uskunud, et suudan nii kiiresti joosta. Igatahes tundub, et treeningud hakkavad tasapisi vilja kandma.
Thursday, August 13, 2009
Elu on lill
Jooksin eile 29km ning selle käigus selgus, et olen maratoniks nii vaimselt kui ka füüsiliselt valmis, ehk siis olen suuteline 42km läbima ja seda kiiremini kui eelmine aasta. Järelejäänud
ajal tuleb siis veel natuke pingutada, et veel rohkem sekundeid km kohta võita.
Läbisin eile 29km ajaga 2.29.00, keskmine tempo oli 5.08 min/km. Kohati pidin natuke tempos tagasi hoidma, et mitte liiga kiiresti joosta, mõned km läbisin 4.55min. Kesmine pulss oli 149, eelmistel pikkadel jooksudel oli kesmine 151-153.
Enesetunne oli hea, üleeilsest lõigutrennist väsimust tunda ei olnud, jooksu ajal tekkis jalgadesse umbes 25km'l kerge väsimus, loodan, et järgneva kuu jooksul keha harjub rohkem pikkade jooksudega ning väsimus tekib veel hiljem. Esimestel km jooksin tempoga 5.15 min/km, mis tundus mõnus tempo olevat, ütleks, et jooksmise mugavustsoon, niipalju kui jooksmine mugav saab olla :) Üks tuttav võrdles kunagi sellist head enesetunnet ja tempot diiselmootoriga, mis võib ühtlasel tempol väga kaua tiksuda.
Testisin trennis ka Dexal'i energiageeli, seniajani olen kasutanud Maxim'i omasid ning test osutus positiivseks, organism võttis geeli omaks ning andis nimele kohaselt energiat :) Mingil ajal proovisin Hawaii Expressis müüdavat geeli, nime ei mäleta, kuid mulle see ei meeldinud: ei saanud ma aru, et oleks energiat rohkem ning mingil hetkel läks kõhus olemine ka kehvemaks, õnneks põhja alt ei löönud. Nüüd veel vaja korra testida Maximi geele ning siis ära otsustada mida maratonil kasutada. Kui veel söögivajaduse ka paika saaks oleks elu lill, aga õnneks on veel natuke aega katsetamiseks. Eilsel jooksul ei tarbinud ma peale geeli ja spordijoogi midagi ning 29km pidasin normaalselt vastu kuigi enne lõppu oli tunda, et kõht on natuke tühi. Samas
eelmise aasta maratonil sõin ka suhteliselt vähe, ühe peaotäie rosinaid, 1-2 kuivatatud ploomi(neid oli eriti kehva süüa, palju energiat läks mälumisele) ning 5-6 banaanilõiku. Samas päevad pole vennad.
Loen siit ja sealt, et kuidas paljusid krambid ohustavad. Eelmine asta tarbisin selle vastu enne maratoni 1-2 nädalat magneesiumi tablette. Luhatsi blogist sain teada, et tema jõi Narzan'i. Eelmine aasta sain Helsingis pärast lõpetamist mingi ampulli magneesiumiga, aga selle andsin ma Kalevipoja rattasõidul ühele krampide käes vaevlevale härrale ära ning nüüd oleks midagi asemele vaja.
Küsimus suurele ringile, et mida soovitate teha ja mida maratonirajale krampide vastu kaasa võtta(ei pruugi küll vaja minna, aga igaks juhuks olemas).
ajal tuleb siis veel natuke pingutada, et veel rohkem sekundeid km kohta võita.
Läbisin eile 29km ajaga 2.29.00, keskmine tempo oli 5.08 min/km. Kohati pidin natuke tempos tagasi hoidma, et mitte liiga kiiresti joosta, mõned km läbisin 4.55min. Kesmine pulss oli 149, eelmistel pikkadel jooksudel oli kesmine 151-153.
Enesetunne oli hea, üleeilsest lõigutrennist väsimust tunda ei olnud, jooksu ajal tekkis jalgadesse umbes 25km'l kerge väsimus, loodan, et järgneva kuu jooksul keha harjub rohkem pikkade jooksudega ning väsimus tekib veel hiljem. Esimestel km jooksin tempoga 5.15 min/km, mis tundus mõnus tempo olevat, ütleks, et jooksmise mugavustsoon, niipalju kui jooksmine mugav saab olla :) Üks tuttav võrdles kunagi sellist head enesetunnet ja tempot diiselmootoriga, mis võib ühtlasel tempol väga kaua tiksuda.
Testisin trennis ka Dexal'i energiageeli, seniajani olen kasutanud Maxim'i omasid ning test osutus positiivseks, organism võttis geeli omaks ning andis nimele kohaselt energiat :) Mingil ajal proovisin Hawaii Expressis müüdavat geeli, nime ei mäleta, kuid mulle see ei meeldinud: ei saanud ma aru, et oleks energiat rohkem ning mingil hetkel läks kõhus olemine ka kehvemaks, õnneks põhja alt ei löönud. Nüüd veel vaja korra testida Maximi geele ning siis ära otsustada mida maratonil kasutada. Kui veel söögivajaduse ka paika saaks oleks elu lill, aga õnneks on veel natuke aega katsetamiseks. Eilsel jooksul ei tarbinud ma peale geeli ja spordijoogi midagi ning 29km pidasin normaalselt vastu kuigi enne lõppu oli tunda, et kõht on natuke tühi. Samas
eelmise aasta maratonil sõin ka suhteliselt vähe, ühe peaotäie rosinaid, 1-2 kuivatatud ploomi(neid oli eriti kehva süüa, palju energiat läks mälumisele) ning 5-6 banaanilõiku. Samas päevad pole vennad.
Loen siit ja sealt, et kuidas paljusid krambid ohustavad. Eelmine asta tarbisin selle vastu enne maratoni 1-2 nädalat magneesiumi tablette. Luhatsi blogist sain teada, et tema jõi Narzan'i. Eelmine aasta sain Helsingis pärast lõpetamist mingi ampulli magneesiumiga, aga selle andsin ma Kalevipoja rattasõidul ühele krampide käes vaevlevale härrale ära ning nüüd oleks midagi asemele vaja.
Küsimus suurele ringile, et mida soovitate teha ja mida maratonirajale krampide vastu kaasa võtta(ei pruugi küll vaja minna, aga igaks juhuks olemas).
Monday, August 10, 2009
Plaanid
Eelmine nädal võtsin jooksu kohalt ikka väga kergelt, ainult 10km. Põhjus selles, et pärast 32km oli vasaku jala sääremari ikka päris valus(tõenäoliselt mingi venitus vms) ning otsustasin puhkust anda ning sõitsin ratast, kokku tuli 160km. Igatahes hetkel on jalg ok ning saab jälle normaalselt trenni teha.
Tasapisi hakkavad paika minema ka võistlused enne maratoni. Kui varem kirjutasin, et ei ole mingit isu võistelda, siis nüüd on tunne juba vastupidine, jalad sügelevad stardijoonele :)
Hetkeseisuga plaanis osaleda järgmistel üritustel:
15.08 Lauritsapäeva jooks Kuusalus 5,2km
22.08 Kuremaa rattasõit ~15km
02.09 Kona-Craft MTB kolmapäevak(Lastekangru)
13.09 X SEB sügisjooks 21km
Küsimärgiga on hetkel:
20.08 Salomon Ekstreem Maratoni raames peetav 10km jooks
Lisaks vaja veel see kuu tervisekontrollis käia.
Tasapisi hakkavad paika minema ka võistlused enne maratoni. Kui varem kirjutasin, et ei ole mingit isu võistelda, siis nüüd on tunne juba vastupidine, jalad sügelevad stardijoonele :)
Hetkeseisuga plaanis osaleda järgmistel üritustel:
15.08 Lauritsapäeva jooks Kuusalus 5,2km
22.08 Kuremaa rattasõit ~15km
02.09 Kona-Craft MTB kolmapäevak(Lastekangru)
13.09 X SEB sügisjooks 21km
Küsimärgiga on hetkel:
20.08 Salomon Ekstreem Maratoni raames peetav 10km jooks
Lisaks vaja veel see kuu tervisekontrollis käia.
Friday, August 7, 2009
EMV kergejõustikus
Tegin viimasel nädalavahetusel 32km jooksu ning selle ajal kuulasin Vikerraadiost ülekannet EMV kergejõustikus. Nagu kommentaatorid tihti mainisid, siis kurb on tõdeda, et esikolmiku tulemused jäävad maailma hooaja edetabelis suhteliselt kesisele kohale, v.a G. Kanter, kes teisel päeval tegi oma ära ning rahule võib jääda ka M. Niiduga. Teine asi mida panin tähele oli see, et meeste osas noppisid paljudelt aladelt" koore" kümnevõistlejad:
110m tj: A.Raja 1 ning M-M.Arro 2
teivashüpe: M.Pahapill 3, I.Turi 5, A.Raja 6
kaugushüpe: M.Pahapill1
See näitab selgelt 2 asja, et kümnevõistlejad on heas vormis ja seda, et üldine kergejõustiku tase on ikka suhteliselt nõrk. Tuleb meelde mõneaastatagune aeg kus E.Nool veel võistles ning hoidis päris paljudel aladel Eesti hooajaededabelites esikohta.
Koomiline oli veel meeste kuulitõuge, kus M.Hunt pärast 2 ebaõnnestunud katset tuli ringi ning tõukas kindla peale kohapealt 16.02m ning sai sellega lõppvooru.
Jään lootma, et MM'ilt tuleks meile vähemalt 1 medal ning et paljud teeksid seal isikliku rekordi.
Jõudu, T.
110m tj: A.Raja 1 ning M-M.Arro 2
teivashüpe: M.Pahapill 3, I.Turi 5, A.Raja 6
kaugushüpe: M.Pahapill1
See näitab selgelt 2 asja, et kümnevõistlejad on heas vormis ja seda, et üldine kergejõustiku tase on ikka suhteliselt nõrk. Tuleb meelde mõneaastatagune aeg kus E.Nool veel võistles ning hoidis päris paljudel aladel Eesti hooajaededabelites esikohta.
Koomiline oli veel meeste kuulitõuge, kus M.Hunt pärast 2 ebaõnnestunud katset tuli ringi ning tõukas kindla peale kohapealt 16.02m ning sai sellega lõppvooru.
Jään lootma, et MM'ilt tuleks meile vähemalt 1 medal ning et paljud teeksid seal isikliku rekordi.
Jõudu, T.
Lisaks eelmisele ...
... registreerisin X SEB Tallinna Sügisjooksule 21km distantsile. Vaatasin treeningplaani ning see jooks langeb kokku nädalavahetusega kus on ette nähtud täpselt 21km maratoni tempos. Mõeldud, tehtud, regasin ennast ära.
Subscribe to:
Posts (Atom)